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    秋天鍛煉應堅持的原則

    作者:   文章來源:   發表時間:2020-08-24    點擊量:

      秋風肅殺,天氣漸涼,這時要加強防寒鍛煉,使人體的抗御機能得到鍛煉,從而使機體逐漸適應寒冷的環境,有利于避免諸多疾病的發生,其中最常見的為呼吸道疾病。此外,冬天往往易誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風濕病等,秋天接受秋凍鍛煉,能提高機體抗病能力,對疾病的發生起到積極的預防作用。

      有人對腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行調查研究,發現這類疾病在秋季發病率較高,發病時間多在長時間睡眠的后期,而秋季適當早起,可減少或縮短血栓形成的機會,這對于預防腦血栓有一定意義,還要注意食物的養生。

      總之,秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,秋天鍛煉身體的原則是早臥以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。

      運動補水應該從三個時間段來考慮,即運動前補水、運動中補水和運動后補水。

      1.運動前補水:運動前2小時補充500毫升的水,這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態,迎接運動,并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。

      2.運動中補水:運動中大量出汗時,應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水,每次補充200毫升到250毫升。

      3.運動后補水:記錄運動前后的體重,可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少,而是應該補水大于丟水,才能使機體恢復水平衡。
     

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